Главная » Фотоальбом » Образы » Йогиня на пляже
| Шаг за шагом: автоперевод упражнения: Встаньте на колени на полу, колени хип ширины и бедра перпендикулярны полу. Поверните ваши бедра внутрь немного, сузить ваши очки бедра, и фирма, но не закаляет ваших ягодиц. Представьте себе, что вы рисуете ваши кости сидя, в туловище. Держите внешние бедра как можно более мягкими. Нажмите ваши голени и вершины ноги твердо в пол. Отдых ваши руки на задней таза, основания ладоней на вершинах ягодиц, пальцы направлены вниз. Используйте свои руки, чтобы распространить назад таз и удлинить его вниз через копчик. Затем слегка уплотнить хвост вперед, к лобку. Убедитесь, однако, что передние пах не "слойка" вперед. Чтобы предотвратить это, нажмите фронтальные бедра назад, противодействия вперед действие хвост. Вдохните и поднимите свое сердце, нажав на лопатки на вашей спине ребрами. Теперь прислониться к твердости копчик и лопаток. В настоящее время держать голову вверх, подбородок рядом с грудиной, и ваши руки на таз. Начинающие, вероятно, не будет в состоянии отказаться от прямой спиной в этой позе, касаясь руки к ногам одновременно, сохраняя при этом бедра перпендикулярны полу. Если вам нужно, наклоните бедра назад немного от перпендикулярной и минимально поворот в сторону, чтобы получить одну руку Onthe же стороне стопы. Затем нажмите ваши бедра назад в перпендикулярном, включите туловище назад в нейтральное положение, и нажмите вторую руку к ее подножию. Если вы не в состоянии прикоснуться к вашей ноги, не сжимая нижнюю часть спины, превратить ваши пальцы под и поднять ваши пятки. Смотрите, что ваши нижние передние ребра резко не выступает в направлении потолка, который затвердевает живот и сжимает в нижней части спины. Отпустите переднюю ребра и поднимите переднюю часть таза вверх, к ребрам. Затем поднимите нижнюю часть спины ребра от таза, чтобы сохранить нижнюю часть позвоночника как можно дольше. Нажмите ладони плотно прилегают к подошве (или пятки), с основаниями ладоней на пятках и пальцах указывая на пальцах. Поверните ваши руки наружу, так что локоть складки лицом вперед, без сжимая лопатки вместе. Вы можете держать шею в относительно нейтральном положении, и не согнуты и не продлевается или опустите голову назад. Но будьте осторожны, чтобы не напрягать шею и затвердевают горло. Пребывание в этой позе в любом месте от 30 секунд до минуты. Для выхода подносите руки на передней части таза, в точках бедра. Вдохните и поднимите голову и торс до нажатием бедра указывает вниз, к полу. Если ваша голова назад, привести с вашим сердцем, чтобы придумать, не выступающий подбородок к потолку и ведущих с вашим мозгом. Отдых в позе ребенка в течение нескольких вдохов и выдохов. yogajournal.com | |
| |
| Просмотров: 218 | Размеры: 1000x666px/245.2Kb Дата: 25.01.2014
| Теги:
| Добавил: t0777
| |
| Просмотреть фотографию в реальном размере | |
|
Рейтинг: 5.0/1 | |
